На протяжении жизни люди часто испытывают раздражение. Оно может быть вызвано разными факторами. Кто-то испытывает его ситуативно, а кто-то постоянно. Негативные эмоции мешают выстраивать отношения, адекватно реагировать на ситуации. Чтобы легче управлять своей жизнью, нужно уметь вовремя определять, что именно ведет к негативной реакции и как от нее избавиться.

Общие сведения

Раздражение – негативная эмоция, являющаяся специфическим видом агрессии. Возникает при ощущении, когда кажется, что что-то идет не так, как хочется. Часто перерастает в другие, более яркие эмоции: гнев, адресная агрессия, обида.

От природы раздражительность не заложена в человеке. Формировалась веками для возможности выживания. Служит защитной реакцией на притеснение в чем-либо. Постоянное раздражение говорит о том, что мозг не ощущает безопасности. Иногда это привычка или выражение депрессии. В любом случае с этим чувством необходимо бороться путем отслеживания факторов, которые его вызывают.

сведения о раздражение

Причины раздражительности

Прежде чем приступать к лечению, важно понять причину своего сложного состояния. Их может быть много, ведь одна и та же вещь или действие у разных людей вызывают совершенно разные эмоции. Основные причины делятся на внешние и внутренние.

Внешние причины:

  1. Люди. Несоответствие с реальностью, ожиданиями от поведения, общения или внешнего вида, могут вызывать эмоциональное возбуждение. Когда оно не переходит в постоянный гнев, это нормальное явление. Например, люди, работающие в сфере обслуживания, часто испытывают раздражение на клиентов. Это вызвано принуждением вести себя обходительно.
  2. Ситуации. Данную эмоцию может вызывать плохая погода, пробки на дороге, поломка техники и т.д. Помимо этого, негативные ситуации с которыми человек сталкивался на раннем этапе жизни, играют важную роль. Мозг запоминает отрицательную ситуацию, как опасную для жизни. Человек может даже не вспоминать о ней, но столкновение в будущем вызывает защитную реакцию, на которую будет реакция в виде негативной эмоции. Например, мама в детстве говорила ребенку фразу “что ты наделал?!”, за которой следовала неприятная беседа или даже наказание. В будущем человек снова услышав эту фразу начнет испытывать раздражение.
Внешние причины раздражения

Внутренние причины:

  1. Ограничение себя. Зачастую раздражение вызывает человек, который может позволить себе делать то, что для другого является запретом. Например, муж, проснувшись утром, никуда не торопясь, может позволить себе спокойно насладиться кофе, посмотреть любимую программу, а жена в это время второпях собирает детей в детский сад и готовит завтрак. Конечно, ее это с большой вероятностью может раздражить.
  2. Психические заболевания. Как правило, когда исчезает раздражитель, исчезает и само раздражение. Но если организм накапливает эту эмоцию, она перерастает в свойство личности. Постоянное чувство массы раздражений, сопровождающееся бессонницей, чувством подавленности может указывать на депрессивное расстройство или являться следствием других психических отклонений. В этом случае необходимо обратиться к специалисту. Врач невролог или психолог-консультант предложат курс терапии или медикаментозное лечение.
Внутренние причины раздражения

Как справиться с раздражением

Сдерживать негатив опасно, его подавление несет за собой разрушительные последствия, как для собственного здоровья, так и для взаимоотношений. Поэтому важно научиться вовремя его распознать и избавиться от него. В этом может помочь следующее:

  1. Первым делом, нужно, конечно, понять его, дать имя такой эмоции, сказав себе: “Да, я испытываю раздражение, у меня проблемы с самообладанием”.
  2. После этого нужно принять решение, оставить все как есть или необходимо избавиться от него.
  3. Вести дневник, куда записывать все, что вызвало это чувство. Важно именно вести записи, они позволяют увидеть все ситуации со стороны, проанализировать их и в дальнейшем, когда они возникнут снова, будет намного легче справиться.
  4. Наблюдать за мыслями, действиями. Как правило, чувствуя эту эмоцию, человек резко меняется, начинает нервно что-то делать, как будто стараясь выплеснуть энергию. В этот момент нужно постараться переключить свое внимание на что-то другое.
  5. Важно запомнить, если нет возможности повлиять на ситуацию, нужно изменить свое отношение к ней.
Как справиться с раздражением

Как выразить раздражение

Раздражительность начинается с недовольства к самому себе. Например, не доделал дела, не проявил смелость, не помыл посуду. И чем больше таких вещей, тем больше чувств и желания выплеснуть на кого-то другого. Часто люди сдерживают негатив на работе, учебе, а придя домой, выплескивают его на близких. Необходимо давать выход негативным эмоциям, не причиняя вреда окружающим, а лучше не допускать их возникновения.

Чтобы экологично освободиться от раздражения, нужно проговаривать его вслух. Не обязательно другому человеку, важно просто проговорить их. Обязательно говорить: “Меня раздражает”, вместо “Ты раздражаешь”, это позволяет прожить свои эмоции.

Также можно использовать еще один психологический прием – арт-терапию. Нужно взять пару листов бумаги и выразить на них эмоции с помощью рисунка. Можно рисовать линии, геометрические фигуры или использовать другие методы.

И самое банальное, но действенное: отправиться на концерт, в поле или любое другое место, где можно как следует прокричаться.

Пожалуйста, оцените это