«У ленивого руки не болят», так гласит народная пословица. Но не все дела, отложенные на завтра, откладываются из-за лени. Все больше ученых в области психологии по всему миру говорят о таком явлении, как прокрастинация. В переводе с латинского, слово прокрастинация состоит из двух частей: «pro» (вместо) и «crastinus» (завтрашний). Нет, это не проявление слабости, как могут решить люди с железной волей. От бесконечного откладывания устают еще больше, чем от тех дел, которые уже можно было бы выполнить и забыть. Так что такое прокрастинация и почему считают, что это болезнь?

Определение понятия

На бытовом уровне прокрастинацией называют привычку откладывать дела на потом. Причем человек осознает важность дела, необходимость его выполнить, настраивается. Но тут же находит тысячу и дну причину не приступать прямо сейчас: попить кофе, написать другу, поспать, а потом уже заняться важным. Так может продолжаться часы, дни и даже годы! Например, школьник откладывает выполнение задания до поздней ночи, пока родители не заставят сесть за него. Работник не может приступить к отчету, пока сроки не станут критическими. Супруг не начинает собирать пакет важных документов на оформление ипотеки, находя причины этого не делать прямо сейчас. Наверное, каждый из нас так или иначе сталкивался в своей жизни с прокрастинацией, будь то уборка квартиры, визит к врачу или написание доклада.

Понятия прокрастинации

Последствия прокрастинации это отложенная на потом жизнь. Часто она может превратиться в серьезное отклонение, человек начинает откладывать на завтра вещи, которые нужно делать ежедневно: чистка зубов, прием пищи и так далее. Как бороться с прокрастинацией в этом случае, скажет только грамотный специалист. Однако чтобы начать борьбу, проблему нужно осознать, потом обратиться за помощью. А последнему как раз может и помешать бесконечное откладывание дела.

Человек, сталкивающийся с прокрастинацией, сам испытывает массу неудобств, а если человек еще и в отношениях. Домашние дела не выполняются, на работе образуется завал – все это вызывает недовольство собой и может привести к неврозу, другим психологическим расстройствам. Постоянно нарастает стресс, не проходит чувство вины. В итоге провернуть накопившуюся рутину дел становится все труднее. Это как гора, которая растет с каждым днем и становится попросту несдвигаемой. Какие-то дела, которые просто невозможно дальше игнорировать, выполняются наспех, без интереса, лишь бы побыстрее с ними справиться. Из-за этого страдает качество, чувство неудовлетворенности усугубляется – круг замыкается.

По каким причинам возникает прокрастинация

У каждого они свои, индивидуальные. Но все же общее есть, что и помогло психологам их сгруппировать. В психологии существует даже некая шкала возникновения прокрастинации.

Рассмотрим основные причины прокрастинации:

  • отсутствие мотивации;
  • страх ошибки, неудачи;
  • неприятие дела, которое нужно выполнить;
  • давление с чьей-либо стороны, чувство долга, отсутствие выбора;
  • боязнь больших объемов и сверхзадач;
  • повышение работоспособности лишь в условиях дедлайна.

Поняв причину своего поведения, вы сможете избавиться от такого явления как прокрастинация и самосаботаж личных дел.

Возникает прокрастинация

Способы борьбы с прокрастинацией

«Сила есть, воля есть, а силы воли – нет», – как говорится, в каждой шутке есть доля шутки. Если вы замечали за собой отсутствие силы воли в определенных делах, попробуйте планировать день так, чтобы никто, включая вас самих, не страдал от вредной привычки откладывать все на потом. Условно говоря: если не подготовите отчет, пострадает весь отдел и руководитель, если не сдадите реферат – пострадаете сами из-за плохой оценки, если не приготовите обед вовремя – семья останется голодной и так далее.

Есть минимум два способа того, как победить прокрастинацию:

  1. Самообман. Признаете, что проблема существует, но заставляете ее работать на себя.
  2. Честность. Попытка искоренить прокростинацию путем работы над собой.

Разберем эти способы борьбы с неприятной прокрастинацией подробнее.

Самообман как способ излечения

Здесь придется поработать со списком дел. Что ж, начните с того, что не станете откладывать его составление на потом. Включите в перечень все задачи: и мелкие, и глобальные. Затем выделите те, которыми заниматься совершенно не хочется, самые неприятные. Дело можно отложить? Если да – откладывайте. Ведь вы бы все равно его бы отложили!

Набрав три таких задачи, выполните вторую или третью из списка. Все равно ее когда-то придется сделать, так почему бы не сейчас? Порадуйте себя мыслью о том, что сделаете действительно полезное дело, вместо бесполезного или безделья.

Прокрастинация и самообман

Честный подход эффективнее

Здесь потребуется больше усилий в том, как, наконец, преодолеть прокрастинацию. Избавиться от привычки откладывать дела можно подумав о том, почему вы это делаете. Покопайтесь в глубинах сознания, там наверняка есть ответы, почему не можете приступить к отчету, сбору документов или генеральной уборке. Главное, быть честным с самим собой. Ведь для себя про себя можно сказать всю правду, никто об этом не узнает!

Если пугает объем работы, подумайте, кто может оказать помощь. Обратитесь к людям, вряд ли они смогут сказать нет. А даже если так, не теряйте энтузиазма, ищите выходы из положения дальше. Придумайте награду за выполненное дело, то, чем сможете себя порадовать по завершении.

Как сдвинуть гору с места

Существует парочка практических методов того, как справиться со своей прокрастинацией здесь и сейчас. Они действительно работают и помогают разорвать порочный круг накопления дел.

Один из способов получил название «флай леди». Это выполнение регулярных дел ежедневно по чуть-чуть. Примеры в ведении домашнего хозяйства: в понедельник пылесосите, во вторник моете полы, в среду убираете санузел, в четверг тщательно убираете на кухне, в пятницу разбираете гардеробы, в субботу гладите, в воскресенье отдыхаете или делаете большую закупку на неделю. То же самое можно делать на работе, если должностные обязанности позволят разделить дела на части.

Прокрастинация- это плохо

Второй способ убрать прокрастинацию – деление большой задачи на микрозадачи как первая помощь. Тяжело сесть за написание курсовой, работа кажется неподъемной. Составьте план: сегодня просмотрите список литературы и подумайте, где какие книги взять. Завтра составляете план и начинаете читать источники. На следующий день пишете одну страницу и так далее.

Третий способ – пять минут. Если что-то ну очень не хочется делать, но нужно, заведите будильник. Например, на 5-7-10 минут. И пообещайте себе, что будете мыть пол, писать отчет, проверять студенческие работы или готовиться к выступлению только этот отрезок времени. Как правило, когда раздастся звук таймера, вы уже увлечены и готовы продолжать. Если же дело не пошло, не беда, отложите его сейчас и приступите попозже.

Итак, есть, как минимум пять способов, как избавиться от прокрастинации:

  1. Составление списка самых неприятных дел и выполнение 1-2 из них, менее энергозатратных.
  2. Просьбы о помощи либо делегирование части дел.
  3. Флай-леди – разбивка рутинных дел на дни недели.
  4. Деление задачи на микрозадачи.
  5. Правило пяти минут.

Использовать нужно все варианты в зависимости от ситуации и списка дел. Достаточно много полезных советов дает книга Галихана Сет Дж «Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы». Дорогу осилит идущий, это поговорка тоже родилась не зря. Отложенная жизнь отнимет время и душевные силы. Лучше быстро и эффективно разобраться с текущими делами, чтобы с чувством выполненного долга заниматься тем, что нравится, и не тратить нервные клетки на обдумывание того, что необходимо, но так не хочется делать.

Пожалуйста, оцените это