Современная жизнь со своим стремительным движением, огромным количеством информации ведет к тому, что человек часто живет в состоянии постоянного напряжения. Неудивительно, что многие регулярно жалуются на стресс. Но что это такое стресс в психологии? Как избавиться от стресса? И можно ли состояние стресса обратить в свою пользу? Попробуем разобраться во всем этом подробнее.

В состоянии стресса в организме вырабатывается адреналин, который готовит тело к быстрой реакции и принятию чрезвычайных мер для защиты. Выброс адреналина заставляет человека фокусировать внимание на «опасности». Но слишком длительный период мобилизации в какой-то момент перестает быть полезным, начинает вредить организму.

Все о стрессе

Что такое стресс? Его разновидности

Понятие стресса происходит от слова «stress», что в переводе с английского значит «давление, напряжение». Это состояние организма, которое характеризуется эмоционально и физически напряженным состоянием, возникающим в ответ на влияние различных факторов.

В обыденности характеристика стресса имеет неблагоприятную разновидность – дистресс («чрезвычайный стресс»). К этой категории относятся негативные реакции, возникающие вследствие как краткосрочных сильных, так и небольших, но длительных стрессовых воздействиях.

А есть еще и эустресс («полезный стресс»), который оказывает на человека положительное влияние, повышая его функциональный резерв, активируя адаптационные механизмы. Это помогает приспосабливаться к любым жизненным обстоятельствам, мотивируя человека на развитие.

Что такое стресс?

Негативное влияние стресса заключается в возникающих от длительного напряжения нарушениях, которые могут стать причиной возникновения и развития множества заболеваний. К самым распространенным относятся заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Падение врожденного иммунитета неблагоприятно сказывается на сопротивляемости организма к различным инфекционным заболеваниям. Эмоциональное и нервное напряжение приводит к психологическому выгоранию, стресс и депрессия идут рядом. Могут возникнуть даже невротические связанные со стрессом и соматоформные расстройства.

Источники стресса

Постоянный стресс может быть вызван внешними или внутренними источниками. К внешним факторам относятся обстоятельства, которые действуют на человека извне. Это может быть смерть близкого человека, гибель питомца, переезд в другой город (страну), смена работы, семейные неурядицы и т.п. Внутренние факторы стресса – изменение самооценки, переоценка жизни, самокопание, изменение жизненных ориентиров и родительское воспитание детей или гиперопека ребенка.

Источники стресса

Причины стресса могут быть вызваны следующими факторами:

  • семейные проблемы;
  • физическое напряжение;
  • монотонная работа;
  • мелкие неурядицы;
  • неблагоприятное воздействие окружающей среды.

Для эффективной борьбы со стрессом очень важно своевременное выявление и устранение его первопричин.

Симптомы быстрого стресса

Симптомы стресса возникают неожиданно, развиваясь практически мгновенно. Это может быть паническая атака, взрыв эмоций, которые сопровождаются физиологической реакцией в виде нарушения сердцебиения, сильной потливости. Резкий выброс адреналина заметен сразу, чего нельзя сказать о длительном стрессе, проявления которого часто незаметны в стремительном ритме современной жизни.

Симптомы стресса

К симптомам дистресса можно отнести:

  • постоянные головные боли;
  • гипертония, гипотония, аритмия;
  • изменение аппетита (может характеризоваться как снижением, так и повышением);
  • боли в спине, мышечные боли;
  • кожные высыпания, аллергические реакции;
  • низкая эффективность, быстрая утомляемость;
  • повышенная тревожность, забывчивость;
  • частые простуды, инфекционные заболевания.

Безусловно, наличие подобных симптомов может иметь иные причины возникновения стресса. Поэтому потребуется диагностика стресса, лучше проконсультироваться со специалистом для постановки точного диагноза.

Три этапа развития стресса

Любые перемены заставляют наш организм реагировать, приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам. При этом физиологические механизмы стресса по сути одинаков при любых факторах, как положительных, так и отрицательных. В организме запускаются древние биохимические процессы, которые должны помочь человеку справиться с экстремальной ситуацией. Но действие всех стресс-факторов суммируется, накапливаясь и увеличивая тем самым уровень стресса.

Развития стресса

Выделяется три стадии стресса:

  1. мобилизация (тревога);
  2. адаптация;
  3. истощение.

Первая стадия – мобилизация – это быстрая реакция организма. Начинается с реакции гипоталамуса, который запускает высвобождение гормонов (глюкокортикоидов). Они стимулируют выработку кортизола и адреналина, из-за чего надпочечники находятся в состоянии гиперфункции. Защитные силы мобилизируются для противостояния источнику неприятностей. Часто это происходит за счет иммунной и пищеварительной систем.

Вторая стадия – адаптация – это период, когда человек пытается найти выход из экстремальной ситуации. Нервная система стремится вернуть тело в норму, снижая выработку кортизола. В этот период уровень сопротивляемости организма максимален, происходит расход адаптационного резерва организма.

Третья стадия – истощение – когда организм уже не справляется со стрессором, так как адаптивный резерв организма истощен. И как следствие увеличивается вредное воздействие стресса, что приводит к перегрузке нервной системы. Именно на этой стадии развития любого стресса появляются проблемы со здоровьем. Чем продолжительнее стадия истощения, тем выше вероятность развития серьезных заболеваний.

Преодоление и профилактика

Уровень стресса для каждого человека определяется множеством факторов. Свою роль играют как наследственные, так и воспитание детей еще с детства, образ жизни, иные обстоятельства. Поэтому все реагируют на сильный стресс по-разному. Но базовые принципы преодоления негативного влияния стрессоров являются действенными для всех. Узнаем, как выйти из стресса и какие существуют способы эффективной борьбы со стрессом.

Преодолеть стресс может каждый

В условиях длительного стресса помогает осознанное управление стрессом, отвлечение от ситуации. Нужно знать, как восстановиться после стресса. Человек «зацикливается» на эмоционально значимом событии, особенно если оно несет негативную окраску. При этом тратит много времени не преодоление проблемы, а на переживание своих чувств. Для переключения внимания со стрессовой ситуации, желательно подумать о хорошем: положительные воспоминания, личные достижения, приятное событие, отдых.

Полезно пересмотреть значимость события, которое вызвало стресс. Хорошо помогают в таких ситуациях упражнения для быстрого снятия стресса, знаменитое изречение «И это пройдет». Физическая и эмоциональная активность как методы эффективной борьбы со стрессом. Выплеснуть эмоции и напряженность, вызвавшие стресс, отвлечь организм различными бессмысленными занятиями или переключиться на активный спорт. Это особенно актуально, если стресс проявляется в апатии, попытке «заесть» проблему.

Профилактика стресса

А можно наоборот – расслабиться, снизить физическую и мыслительную активность. Снижение уровня возбуждения центральной нервной системы помогает как защититься от стресса, так и успокоиться, понизить частоту мозговых колебаний. Иногда очень полезно остановиться, чтобы не загнать организм в новую стрессовую волну.

В некоторых случаях для того, как справиться с депрессией и стрессом на физиологическом уровне, необходима медикаментозная помощь, которую может назначить только специалист. В любом случае необходимо действовать комплексно, сохраняя положительный настрой.

Пожалуйста, оцените это