Состояние, когда постоянно хочется есть, знакомо многим людям. Тревожный симптом, если после сытного приема пищи, кушать хочется снова, а прошло менее 3-4 часов. Заметили, что такой голод длится давно, то пора с этим разбираться.

Голод, какой бывает и чем отличается

Живые существа едят, когда испытывают физиологический голод. Пища выполняет важную функцию, поддерживает работу организма, доставляя ему нужные вещества. Но человек подвержен влиянию целого спектра эмоций. На фоне негативных ситуаций возникает эмоциональный голод. Рассмотрим ниже признаки, какой вид голода заставляет тянуться в очередной раз к тарелке.

физический голод

Признаки физического и эмоционального голода:

  1. Эмоциональный голод возникает внезапно, а физиологический нарастает постепенно.
  2. При эмоциональном хочется поесть определенной еды, например, шоколада, макарон или пиццы. Физиологический утоляется любой пищей, какая есть в наличии.
  3. Физиологический голод ощущается в желудке, в верхней части живота урчит и даже болит. При другом виде голода все идет из головы, какая-то эмоция может стать стимулом, чтобы поесть.
  4. Физиологический голод терпеливо ожидает и периодически напоминает о потребности. Эмоциональный – требует мгновенно его утолить.
  5. Физиологический голод возникает после 3-5 часов, появляется упадок сил, тошнота, организму нужно пополнить запасы энергии. Психологический находится в симбиозе с негативными эмоциями. После них хочется восстановить душевное равновесие едой.

Причины голода

Причины постоянного голода самые разные. Так могут проявляться некоторые болезни, временные состояния, заедание эмоций или пищевые привычки.  

Если хочется есть уже через час после еды, то нужно проверить здоровье, симптом может указывать на ряд болезней:

  • авитаминоз
  • сахарный диабет, нарушения работы надпочечников, дисфункция гипоталамуса
  • язва, гастрит, нарушение моторики кишечника
  • опухоли в поджелудочной железе или печени
  • длительный прием лекарств, содержащих гормоны. или противозачаточных препаратов, которые вызвали сбой гормонов.
Причины голода

Нормальным считается повышенный аппетит при временных состояниях:

  • восстановление организма после болезни
  • беременность
  • предменструальный синдром
  • при чрезмерных физических нагрузках на работе или в спортзале, особенно у мужчин
  • дети часто хотят кушать в период активного роста и полового созревания.

В случаях, когда хочется есть, а человек эмоционально нестабилен, нужно искать причины психологического характера.

Список провоцирующих факторов:

  1. Тревожные мысли: опоздание на работу, выговор начальника, нехватка денег, неправильное воспитание детей, переживание о болезни. Все это вызывает беспокойство, напряжение в теле, тонус мышц.
  2. Окружающая среда: шум, отсутствие личного пространства, нехватка сна или его плохое качество, некачественное питание, некомфортная температура, пробки, толпы.
  3. Подавленное настроение, негативные эмоции, хроническая депрессия, апатия.
  4. Синдром хронической усталости, переутомление, недостаток отдыха. Организм устал и тянется к еде из-за нехватки энергии.
  5. Нервный срыв, нервное потрясение, стрессы.
причины, почему не хочу есть

В тех случаях, когда заболеваний и психологических проблем нет, но есть все же хочется, то поискать можно причины в пищевых привычках:

  1. Сигнал жажды неверно растолковывается. Если возникло желание поесть, то лучше попробовать выпить чистой воды.
  2. Привычка кушать без режима и в быстром темпе. Нужно отрегулировать режим дня, кушать, не спеша и делать упор на питательные блюда из белка.
  3. Быстрые углеводы, например, шоколад, конфеты, булки, повышают резко сахар в крови, у человека появляется энергия. Но через короткий промежуток уровень сахара падает, появляется вялость и усталость, желание снова поесть сладкого или фаст-фуда. В таком случае быстрые углеводы нужно заменить на сложные, снизить общее количество сладостей в день, отрегулировать питательность блюд и режим дня.
  4. Пропуск завтрака или обеда заставляет человека перебиваться в течение дня частыми и несытными перекусами. Новые исследования показали, что кушать нужно три раза в день средними порциями, еда должна быть натуральной и питательной.
  5. Злоупотребление строгой диетой, которая приводит к срыву.
  6. Голод может быть реакцией на нежелание что-то делать. Мозг пытается едой отвлечься от неприятного занятия.
  7. Переедание может оказаться привычкой из детства, когда ребенка награждали едой за хорошее поведение.
  8. Пассивный сидячий образ жизни и отсутствие движений способствуют постоянным перекусам.

Механизмы эмоционального голода

Можно говорить о пищевой эмоциональной зависимости, если постоянно человеку хочется есть, когда он испытывает такие эмоции, как злость, скука, одиночество, напряжение, усталость, тревожность, стресс. Еда кажется простым методом справиться с эмоциями, но последствия от переедания только добавляют новые переживания. Постоянная тяга к еде не так уж и безобидна. Появляется лишний вес, который сопровождается чувством вины, пониженной самооценкой, неудовлетворенностью своим внешним видом. И снова неприятные эмоции подталкивают искать утешение в еде, так появляется замкнутый круг.

По психосоматической теории, эмоциональная тяга к еде встречается у тех людей, которые сигналы неудовлетворенности со стороны тела и негативные эмоции принимают за чувство голода.

Механизмы эмоционального голода

По этой же теории фактором переедания являются недостатки родительского воспитания. В целях профилактики между детьми и родителями должны быть теплые и доверительные отношения. Во взрослом возрасте старые травмы прорабатываются с психологом.

Исследования показали, что есть непосредственная связь эмоционального переедания с уровнем допамина в головном мозге. Низкоэмоциональные люди при стрессе ели меньше, чем обычно, а высокоэмоциональным постоянно хотелось при стрессе есть.

Стресс вырабатывает адреналин, который притупляет сигналы голода. Затем в кровь выбрасывается кортизол, блокирует влияние адреналина, и люди попадают в замкнутый круг постоянного жевания.

Как бороться с эмоциональным голодом

Эмоциональным едокам нужно сконцентрироваться на позитивных моментах и важно обучаться осознанному питанию.  Самое важное в овладении собственными эмоциями – принять их. Любой живой человек испытывает и гнев, и печаль, и страх.

Как бороться с эмоциональным голодом

Рассмотрим ниже советы, которые можно внедрять в свою жизнь и самостоятельно избавиться от тяги к еде:

  1. Работа более 8 часов приводит к переутомлению, а затем перееданию. От усталости появляются негативные эмоции. Необходимо дать себе отдохнуть, например, погулять 15 минут в обеденный перерыв, полежать в расслабленной позе, походить 10 минут по лестнице, уйти пораньше с работы.
  2. Исследования показали, что недостаток сна вызывает желание часто поесть. Без качественного сна появляются раздражительность и тревожность. Поэтому, совет тут один – спать по 8-9 часов.
  3. Отказаться от употребления алкоголя и кофе. Напитки растормаживают аппетит и снижают контроль над собой.
  4. Как можно чаще двигаться, чтобы снять напряжение, тревогу в теле и ограничить частое перекусывание. В спортзал ходить необязательно, но каждый день нужно гулять на свежем воздухе не менее 40 минут.
  5. Хорошо помогает справляться с эмоциями любое интересное занятие, приносящее радость. Например, игра на музыкальных инструментах, шитье, рисование, чтение, волонтерство, общение с друзьями или питомцами и др. Как только хочется поесть на фоне негативных эмоций, нужно заняться делом, например, выкинуть хлам, устроить генеральную уборку, сходить в кино и др.
  6. Сосредоточьтесь на еде с тщательным пережевыванием. Уберите телефон и телевизор со стола. Садитесь есть с легким голодом, а лучше питаться по часам. Еда должна быть максимально полезной и натуральной, без лишнего сахара, соли и искусственных добавок.
  7. На маленьких тарелках порция еды кажется больше, а если, например, рыбу надо очистить от косточек, а не просто съесть филе, то едок наедается меньшей порцией.
  8. Не ходите в магазин на голодный желудок или в состоянии стресса, злости. Планируйте меню, выбирайте качественные продукты.
  9. Проработайте свои эмоциональные проблемы с психологом.

Постоянная тяга к еде не возникает просто так, значит есть проблемы. Нужно присмотреться к себе и определить причину этого состояния. Обязательно задуматься о своем здоровье, так как привычка может привести к ожирению, а затем к болезням. Ситуацию можно попробовать решить самостоятельно или же обратиться к специалисту.

Пожалуйста, оцените это