Любой человек хотя бы единожды сталкивался с состоянием, когда его настигает усталость, апатия, нет сил и желания работать. Это происходит от накопленной усталость или из-за того, что организм долгое время находился в стрессе или напряжении. Зачастую усталость обусловлена целым списком факторов, повлиявших на психоэмоциональное состояние человека. В данной ситуации следует разобраться, выявить корень проблем и начать восстановление.

Основные факторы, влияющие на состояние человека

Основополагающим фактором как физического, так и психического здоровья и благополучия любого человека является режим сна. При его нарушении организм не может как следует отдохнуть, за счёт этого всё больше и больше накапливается физическая усталость, а следом за ней и усталость моральная: апатия, отсутствие мотивации, потеря контроля над жизнью и многие другие проблемы. Поэтому режим сна – это первое, о чём стоит озаботиться, ища корень проблемы.

факторы почему нету сил

Совет: лучше ложиться спать в одни сутки, а просыпаться – в другие, то есть ложиться спать до полуночи. Также немаловажно откладывать все гаджеты как минимум за час до сна.

Вторым фактором, несомненно, влияющим на здоровье человека, является питание и питьевой режим. Поэтому важно следить за рационом и объемом потребляемой воды.

Существуют некоторые универсальные советы относительно питания:

  • кушать часто и небольшими порциями;
  • добавлять лёгкие перекусы;
  • употреблять в пищу свежие фрукты и овощи;
  • снизить употребление пищи с большим содержанием быстроусвояемых углеводов;
  • разнообразить рацион, чтобы организм получал как можно большее количество полезных веществ;
  • не злоупотреблять диетами, избегать жёстких ограничений в питании.
питания и силы

Следует помнить, что нормальное функционирование органов пищеварительной системы оказывает прямое влияние на психоэмоциональное состояние человеческого организма. Поэтому важно соблюдать режим приёмов пищи, не пропускать их, не переедать, ведь переедание перегружает органы пищеварения, заставляя их работать в сверхинтенсивном режиме. Важно привыкнуть к правильному, разнообразному, сбалансированному, а главное регулярному питанию, и тогда самочувствие начнёт улучшаться.

Питьевой режим также немаловажен при избавлении от хронической усталости, ведь вода для нашего организма – это основной источник жизненных сил и энергии.

Формирование питьевого режима:

  • ускоряет обменные процессы;
  • убирает из организма шлаки и токсины, накопившиеся в нём;
  • помогает поддерживать организм в работоспособном состоянии.
питье воды и отсутствие сил

Следует пить воду маленькими порциями весь день, но не за час до сна (иначе с утра есть риск проснуться с отёками). Определить, достаточно ли организму получаемой воды очень просто: достаточно взглянуть на цвет мочи – если она тёмная, значит необходимо увеличить потребление жидкости (именно воды, а не соков, чая и прочего). В идеале цвет мочи очень светлый или даже почти прозрачный – это значит, что питьевой режим в порядке.

Витамины, а если точнее – их отсутствие

Это ещё один фактор, провоцирующий чрезмерную усталость и утомляемость. Даже питаясь правильно, человек может всё равно недополучать некоторые полезные вещества и витамины, необходимые организму в обязательном порядке. К сожалению, невозможно самостоятельно определить недостаток витаминов, для этого нужно обратиться ко врачу.

нету сил из-за витаминов

В большинстве случаев быстрая утомляемость связана с недостатком следующих витаминов и микроэлементов:

  1. Железо поддерживает уровень гемоглобина в норме, защищает от анемии, транспортирует кислород, осуществляет метаболические процессы и работу иммунной системы организма.
  2. Витамины группы В регулируют работу нервной системы, поддерживают работоспособность, память и внимание, помогают справляться с эмоциональными и физическими нагрузками.
  3. Витамин С оказывает антиоксидантное действие, помогает работе иммунной системы, укрепляет сопротивляемость организма, необходим для усвоения железа.
  4. Магний помогает регулировать деятельность нервной системы, обеспечивает стрессоустойчивость, регулирует сон, помогает усвоению витаминов группы В.

В целом, чтобы восполнить недостаток витаминов, следует контролировать питание, а также проконсультироваться со специалистом для выявления проблемы и назначения терапии.

Физическая активность

Ключевой компонент хорошего самочувствия и достаточного уровня энергии. Как бы парадоксально это не звучало, но умеренная физическая нагрузка – отличный помощник в борьбе с усталостью. Она может помочь поддерживать самочувствие в норме и бесперебойную работу нервной системы. В качестве физической нагрузки подойдут прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, подвижные игры и любой активный отдых.

Физическая активность и отсутствие сил

Постоянные стрессы, переживания и тревога – частые спутники людей в их повседневной жизни. Проблемы на работе, в семье, личные неудачи и комплексы, прочие неприятности негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека, а оно, в свою очередь, и на физическом. Поэтому решение психологических проблем – это ещё один шаг к здоровой и активной жизни.

Способы улучшить эмоциональное состояние:

  1. Позволить себе расслабиться и отдохнуть, ведь человек всю жизнь находится «на бегу», постоянно куда-то спешит, что-то не успевает, нервничает, а вслед за этим приходит и эмоциональное выгорание. Поэтому очень важно в суете повседневной жизни на секундочку останавливаться и находить время для расслабления.
  2. Уделять больше времени своим любимым занятиям, интересам и общению с близкими. Все эти вещи заряжают нас энергией, ведь если человек постоянно занимается нелюбимой работой и не находит время для хобби, он становится нервным, раздражительным, а вскоре и вовсе теряет мотивацию и его постоянным спутником становится вечная усталость.
  3. Решить накопившиеся конфликты или проблемы во взаимоотношениях, ведь они буквально «высасывают» человеческую энергию.
  4. Контролировать уровень тревожность. Это означает, что нужно научиться реагировать на жизненные обстоятельства проще, отпускать ситуацию, ведь человеческое здоровье важнее любых жизненных неурядиц.
  5. Получать больше приятных эмоций. Найти свой источник приятных эмоций, будь то общение с семьей, путешествия, футбол или вышивание – необходимо не забывать об этом и стараться как можно чаще прибегать к своему источнику.

Не стоит забывать, что при серьезных психологических проблемах (нарастающей апатии или развивающейся депрессии), занимаясь самолечением, можно только навредить, поэтому в таких случаях путь только один – консультация врача.

Главная цель – следить за собой

Подводя итог, можно сказать о том, что при недостатке жизненной энергии, постоянной усталости, отсутствии мотивации и желания что-либо делать необходимо прежде всего найти корень проблемы. Все мы живём в очень быстром темпе и порой забываем о самом главном – о собственном здоровье, что впоследствии и становится причинами всех проблем. Важно не забывать следить за собой и за своими близкими.

Пожалуйста, оцените это