Тревожность и расстройство на работе негативно сказывается не только на настроении человека, но и могут вызвать приступ паники. Особенно к атакам склонны личности, характер которых не отличается стрессоустойчивостью. Предотвратить такую ситуацию поможет психотерапия. Если возможность сейчас начать консультацию отсутствует, можно прибегнуть к помощи дыхательной гимнастики. Медитация при панических атаках также считается очень эффективной.

Медитация

Что такое симпатоадреналовый криз

Паническая атака или же симпатоадреналовый криз – это внезапно появившееся чувство беспокойства, тревоги , страха и выгорания. У человека затрудняется дыхательный процесс, ускоряется сердцебиение. Иногда возникает боль в сердце. Из-за этого криз можно спутать с сердечным приступом.

симпатоадреналовый криз

От момента наступления панической атаки до нормализации состояния проходит обычно до получаса. Но имеются и исключения. Например, есть ситуации, когда панический период длился до суток.

Лечение панических атак

В случае появления такого состояния необходима консультация квалифицированного специалиста. Не каждый взрослый в состоянии самостоятельно справиться с нависшим чувством страха, не говоря о детской психике. Психотерапевт поможет выявить триггер – то, из-за чего наступает тревога.

Снятие симпатоадреналового криза возможно не только при помощи посещений доктора. Разработаны специальные упражнения для снятия тревожности, существует целый ряд техник, при помощи которых наступает релаксация, имя также влияет на характер и на ваше состояние. К ним относят дыхательные гимнастики, бег, медитацию. Все эти методы помогут подавить тревожный приступ.

Лечение панических атак

Медитация –очень эффективное упражнение как избавление от тревоги. При её помощи достигается полное расслабление, нормализуется дыхание. Если подавить свои эмоции, в теле происходи процесс высвобождения гормонов счастья – эндорфинов. Значительно понижается уровень кортизола – гормона, отвечающего за стресс.

Правильная техника

Для того чтобы достигнуть полного релакса, необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

  1. Выбрать позу по своему усмотрению. Медитировать можно сидя, лёжа, стоя и даже во время ходьбы.
  2. Правильное положение спины. Если дыхание свободное – в том признак правильного положения и осанки.
  3. По желанию закрыть глаза, и начать процесс расслабления тела. Подумать о чём-то хорошем и концентрироваться на своём дыхании. Пример того, на чём можно сконцентрироваться у каждого индивидуален. Кто-то берет за основу воспоминания из детства или какое-то важное событие из жизни.
Техника при медитации

Первые сеансы медитации занимают до пяти минут. У более опытных – около десяти. Не стоит рассчитывать на большие результаты после пары сеансов.

Медитация очень хорошо помогает не только при панических атаках. Она помогает настроиться на творческую работу, повысить уровень внимательности. Люди, прибегающие к медитации, являются боле устойчивыми к стрессам.

Пожалуйста, оцените это